«Здоровье – это состояние полного физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». К сожалению, с годами здоровье меняется, и как правило, не в лучшую сторону.
Старение организма человека – закономерный и естественный этап его жизни. Старость бывает двух видов – души и тела. Можно быть старым в 30-40 лет и добрым молодцем (молодицей) в 70-80 лет.
Жизнь можно и нужно продлить как можно дольше и жить следует лучше после выхода на пенсию и отключения от активной производственной деятельности, но это во многом зависит от самого человека.
Важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте – является активность самого человека и, прежде всего, его физическая активность, занятия физической культурой.
Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и лечения и профилактики многих заболеваний.
Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что:
- физическая активность – это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность (ходьба, домашняя работа, танцы и др.);
- для того, чтобы физическая активность была регулярной (не менее 3-5 раз в неделю) необходимо подобрать такой вид занятий, который будет приносить Вам удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и др.);
- не нужно ставить нереальных задач и рекордов, выбранный вид физической активности должен быть доступным для Вас;
- заниматься лучше на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении в удобной спортивной одежде и обуви, с друзьями, членами семьи или единомышленниками;
- перед выполнением физических нагрузок обязательно разогревайте мышцы: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки;
- необходимо пить достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания;
- для физической активности необходимо помнить о важности правильного питания.
Для поддержания физической активности
Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
Для предотвращения падений выполняйте упражнения на равновесие, три и более дней в неделю.
Для профилактики остеопороза и переломов включите в гимнастику силовые упражнения, задействуя основные группы мышц, два и более дней в неделю.
Перед выбором упражнений и занятий интенсивной физической активностью необходимо проконсультироваться с врачом.
