Правильный сон, без преувеличения - одна из главных составляющих полноценной жизни. Недостаток времени сна, любые его нарушения немедленно отзываются разнообразными его дисбалансами – нервным и физическим перенапряжением, эмоциональной неуравновешенностью. Длительное игнорирование естественной потребности организма в здоровом сне чревато развитием серьезных заболеваний: синдрома хронической усталости, депрессии, ожирения, сахарного диабета, гипертонии… Специалисты-сомнологи приводят следующие цифры: качеством своего сна не удовлетворены около 25% мужчин и до 50%(!) женщин в возрасте 50+, и в дальнейшем ситуация только ухудшается.
Бессонница – один из неприятных спутников пожилого возраста.
Если вам не удается заснуть или сохранить состояние сна:
- Повысьте уровень физической активности днем.
- Прекращайте напряженную умственную работы за 1-1,5 часа до сна.
- Принимайте пищу не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна.
- Перед сном проветривайте и затемняйте комнату.
- Всегда ложитесь спать в установленное время (наиболее физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра).
- Соблюдайте гигиену.
- Если в течение длительного времени вас мучает бессонница, запишитесь на консультацию врача-психиатра или врача-психотерапевта, который поможет определить причины и подскажет дальнейшую тактику лечения.
